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小编推荐 · 2019-03-20

哈喽,大家好,我是从193樱姬百度云斤减到140斤的减肥大白姚小贱~~~

很多小伙伴开始运动减肥后,向我发来灵魂拷问:

小贱,我跑了一周咋没效果?

大白,天鹅臂打卡了10天,没有变化啊喂!

老姚,快走一个月了体重稳得一笔啊!!!

最可怕的是这种:

姚哥,我跳操后体重奥特曼苍月反而上升了肿么破???

对于这个问题,小贱觉得 牵手数歌苓星 这位童鞋的提问能解决一部分问题:

如果你运动后体重不降反升desparado,而且过鹿晗爸爸妈妈照片了一阵子都是这样,那么就要考虑是不是受到食欲变大的影响了。

PS:短期的体重上涨其实是正常的,因为运动后肌肉充血,而且糖原会结合水分子,让你的体重增加。

运动后食欲会变大?

某种程度上来讲,会。

毕竟我们的身体是个小机灵鬼,会根据你的情况进行调整,越缺什么,就会越渴望什么。

比如你越节食,就越容易暴食;比如你运动消耗了热量,那么运动后一定要吃古代伦理片一些高热量高糖的食末世之懒人求生法则物来弥补。

这也是为什么很多健身房旁边就是烧烤摊、奶茶店…

不过并不是所有运动都会让人食欲大增,有几种反而会下降:

01 高强度剧烈运动

一般来说,高强度剧烈运动后的短时间内,饿感会降低。

这是因为:

剧烈运动会降低身体的“饥饿激素”,并升高了有抑制饥饿作用的血乳酸和血糖;另外,剧烈运动会升高身体产热,降低食欲。

所以当你非常馋(不是饿),可以试试先做50个标准的波比跳,抑制体内的馋虫。

02 长时间运动

长时间运动,也会降低食欲。比如在长时间的跑步、快走之类有氧运动之后,很少有大吃大喝的欲望。不过这种作用在休息一段时间之后逐渐消失。

整体来看,开始运动娟妞后,食欲是会慢慢变大的。

不过…

食欲变大就会胖吗?

不一定。

之前给大家po过部分运动员的饮食,分量很足,但他们也没吃成个大胖子。

散打国家队女子队队长孟欣,65公斤级,她的饭…


胖不胖,重点还是要看你的整体男子自学风水盗墓缺口。如果吃得刚刚好,那么并不会胖。

朔风秋水

而重生之黑暗女爵且运动鹅和非运动鹅每天补充的农门弃妇天才宝宝腹黑热量明石全登本来就不一样,给你们感受下差距:

从【不运动】→【运动】的状态,食欲变大,吃多一点其实是很对的。

而且运动本身还自带燃脂debuff:

有时候体重变化不大也许是肌肉的增加抵消了脂肪的分解。毕竟对于运动新手来说,在前期,减脂狠狠的撸2017新版增肌是可以并行的。

哪怕体重不变,运动也照样是有用的。因为肌肉的比重明显大于脂肪,在同样体重下,整个人会显得更加紧实苗条,身材线条更流畅。

在运动时期,适当多吃,能起到补充营养、促进活力的效果,同时不妨碍减肥,叛逆小皇后因为减肥就是减脂肪,而不仅是减体重。

但这也不意味着你就能放开吃了,毕竟胡吃一时爽,减肥火葬场啊!

那么…

运动后如何调整饮食?

1:适当增加热量摄入

具体的热量可以根据运动状况进行调整,不过如果你们是以快走、跑步、跳操、自重力量训练为主的话,系数在1.375~1.55春雪,静谧,163邮箱登陆登录之间就可以了。

女生的话,一般选择1.375就可以了。

举个栗子:奥特曼的基础代谢1256,本来不运动的话,要维持体重每天吃1507.2大卡就够了;加入每周3~4天的快走后,她可以吃到1727大卡。

但如果她要减肥的话,缺口定在300大卡,那么在运动的情况下,每天可以吃1427大卡。

2:增加蛋白质的摄入,每顿至少有1份肉蛋奶豆制品。

富含蛋白质食物能够帮你们恢复肌肉,保持瘦体重,可以多吃鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、鸡蛋、豆腐、牛奶等。


从来不江泽明运动:体重kg0.8g

轻量活动运动(有氧、HIIT等):体重kgx1.4g

一周固定3-醉蛇小子4次(大重量撸铁):体重kgx1.7g

注意,这里的克数是纯蛋未来美食女王白质的克数,并不是蛋白质食物的重量。

比如算出来要吃70g蛋白质,并不是至70g的鸡蛋/牛奶,而是至少350g鸡胸肉或者9个鸡蛋。

如果你实在不会算,那么可以检查下自己的餐盘,看看每顿肉蛋奶豆制品的分量有没有达到左右。

3:用富含纤维素的食物代替部分精制食物

富含纤维素的食物可以增强饱腹感,让你更扛饿。

推荐红薯、糙米、杂豆等粗粮以及绿叶蔬菜、水果等~



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